Gravidanza e post-partum: ogni fase ha le sue esigenze.
Dalla ricerca di una gravidanza ai mesi dell’attesa, fino al post-partum e all’allattamento, il tuo corpo attraversa cambiamenti profondi E insieme a questi possono arrivare nuove esigenze, dubbi e tante domande sull’alimentazione. Ti accompagno in ogni fase con un percorso nutrizionale personalizzato, basato sulle evidenze scientifiche e costruito intorno a te, alla tua storia e al momento che stai vivendo. Per prenderti cura della tua alimentazione e affrontare questi cambiamenti con maggiore consapevolezza, sicurezza e serenità.
Tre situazioni in cui questo percorso aiuta.
“Stiamo cercando una gravidanza e vorrei prepararmi al meglio.”
Prendersi cura di una nuova vita può iniziare ancora prima del concepimento. La fase preconcezionale è un momento prezioso, incluso nei programmi di prevenzione dei primi 1.000 giorni di vita. Insieme possiamo prenderci cura della tua alimentazione e del tuo stato nutrizionale, preparando il corpo alla gravidanza con consapevolezza, senza rincorrere la perfezione.
Sono incinta e non so più cosa posso mangiare.
Nausea, cambiamenti dell’appetito, dubbi sugli alimenti sicuri e sui nutrienti importanti: ogni trimestre porta con sé esigenze diverse. Ti aiuto a fare chiarezza e a costruire un’alimentazione adeguata, senza restrizioni inutili e senza rincorrere la perfezione.
Ho partorito da poco, allatto e faccio fatica a trovare il tempo per prendermi cura di me
Dopo il parto cambiano ritmi, priorità e bisogni. Tra recupero, allattamento e nuove abitudini, anche la tua alimentazione merita attenzione. Costruiamo insieme una strategia nutriente, pratica e sostenibile, che tenga conto delle tue esigenze e della tua nuova quotidianità.
Dalla prima visita al piano, un passo alla volta.
Nessun protocollo uguale per tutti: il percorso si adatta a te, in collaborazione con il ginecologo e gli altri professionisti sanitari di riferimento, quando necessario.
Prima visita— Partiamo dalla tua storia
Dedichiamo il primo incontro alla tua storia clinica e alimentare, agli esami disponibili, alle abitudini quotidiane e alla fase che stai vivendo. Valutiamo anche sonno, attività fisica, eventuali disturbi e, in studio, la composizione corporea tramite BIA BIVA Akern 101 Pro.
Il tuo piano — Costruito per questa fase della tua vita
Dopo la visita preparo un piano nutrizionale personalizzato, con indicazioni pratiche, quantità e alternative adatte alle tue esigenze, ai tuoi gusti e alla tua quotidianità. Prestiamo particolare attenzione all’adeguatezza dei nutrienti, alla sicurezza alimentare e agli eventuali sintomi.
I controlli — Un percorso che cambia insieme a te
Durante gli incontri successivi valutiamo come stai, l’andamento del percorso, gli esami disponibili e le eventuali nuove esigenze. Adattiamo l’alimentazione ai cambiamenti della gravidanza, al post-partum o all’allattamento, con una frequenza di controllo concordata insieme.
Tra una visita e l’altra — Non sei sola nel percorso
Durante il percorso puoi contattarmi per dubbi o chiarimenti relativi alle indicazioni nutrizionali ricevute, secondo le modalità concordate durante la visita.
Cosa ricevi
- Un piano nutrizionale personalizzato, adattato alla fase che stai vivendo.
- Indicazioni pratiche per organizzare pasti e spuntini nella tua quotidianità.
- Una valutazione dell’adeguatezza nutrizionale, con attenzione ai nutrienti più importanti.
- Indicazioni sulla sicurezza alimentare in gravidanza, basate sulle evidenze scientifiche.
- Strategie nutrizionali per gestire eventuali disturbi, come nausea, reflusso o stitichezza.
- Indicazioni sull’integrazione quando necessaria, in collaborazione con il medico.
- Monitoraggio e adattamento del percorso nel tempo.
- Materiali di supporto per aiutarti a mettere in pratica le indicazioni ricevute.
Prima e durante la gravidanza o post-partum e allattamento?
Le differenze sono concrete, e cambiano da persona a persona: le guardiamo insieme, sul tuo caso.
Nella prima visita guardiamo insieme il tuo caso, non lo schema generale.
Le domande che mi fate più spesso.
Risposte brevi e dirette. Per il tuo caso c’è la prima visita, o un messaggio.
01È vero che dovrei iniziare a prendere l’acido folico prima della gravidanza?
Sì! L’acido folico è importante già prima del concepimento, perché il tubo neurale del bambino si sviluppa nelle primissime settimane, spesso quando ancora non si sa di essere incinta. Per questo si raccomanda un’integrazione di 400 µg al giorno, da iniziare idealmente almeno un mese prima del concepimento e da proseguire fino alla fine del primo trimestre. In alcune situazioni possono essere necessarie dosi differenti, da concordare con il medico.
Fonti: Ministero della Salute.02Quanto peso è normale prendere in gravidanza?
Non esiste un numero uguale per tutte. L’aumento di peso raccomandato dipende soprattutto dal BMI prima della gravidanza e dall’andamento della gestazione. Durante il percorso valutiamo insieme la situazione di partenza e monitoriamo l’andamento del peso, senza fissarci su un singolo numero e senza ricorrere a restrizioni inutili. L’obiettivo è accompagnare una crescita ponderale adeguata, prendendoci cura sia della tua salute sia di quella del bambino.
Fonti: National Academies / IOM.03Posso mangiare pesce durante la gravidanza?
Assolutamente sì! Il pesce è una fonte preziosa di proteine, iodio e, soprattutto nelle specie più ricche di grassi, omega-3 importanti per lo sviluppo del bambino. La scelta delle specie e la sicurezza alimentare fanno però la differenza: meglio privilegiare pesci a basso contenuto di mercurio, come sardine e alici, variando durante la settimana. Il pesce deve essere ben cotto, evitando preparazioni crude o poco cotte e prestando attenzione alle specie con maggiori concentrazioni di mercurio, come il pesce spada.
Fonti: FDA / EPA.04Posso continuare ad allenarmi in gravidanza?
Nella maggior parte delle gravidanze senza complicazioni, sì! Il movimento può offrire importanti benefici per la salute materna. Se ti allenavi già prima, spesso è possibile continuare adattando esercizi, intensità e carichi alla fase della gravidanza e alle tue condizioni. Le indicazioni vanno sempre personalizzate e condivise con il ginecologo, soprattutto in presenza di complicazioni o controindicazioni.
Fonti: ACOG.05Durante l’allattamento devo seguire una dieta particolare?
No, nella maggior parte dei casi non servono diete speciali né lunghe liste di alimenti da evitare. Durante l’allattamento, però, aumentano alcune esigenze nutrizionali ed energetiche, ed è importante assicurare un’alimentazione varia e adeguata, prestando attenzione anche all’idratazione e ai nutrienti critici. Il percorso viene adattato alle tue esigenze, ai tuoi ritmi e ai tuoi obiettivi, senza restrizioni inutili o pressioni sul recupero del peso.
Fonti: CDC.06Quando dovrei iniziare un percorso nutrizionale se sto cercando una gravidanza?
Non è necessario aspettare il test positivo! I mesi che precedono il concepimento sono un momento prezioso per prendersi cura del proprio stato nutrizionale e delle abitudini quotidiane. Idealmente possiamo iniziare almeno tre mesi prima, valutando alimentazione, eventuali carenze, salute metabolica e composizione corporea, senza trasformare la ricerca di una gravidanza in un’altra fonte di pressione.
Fonti: Istituto Superiore di Sanità.Persone che ci sono passate.
Ho contattato la dottoressa Apolloni per un problema dì gonfiore addominale. Con lei ho iniziato un percorso di regime alimentare che mi ha permesso di migliorare la situazione. Di volta in volta, controlli e indicazioni sono stati precisi, puntuali ed efficaci. Sempre disponibile qualora vi siano dubbi e necessità di chiarimenti.
Leggi su Google →Giorgia è una professionista attenta, disponibile e capace di ascoltare le esigenze personali, senza far vivere l’alimentazione con rigidità o sensi di colpa. Ho inizio il percorso da poco con lei ma la consiglio assolutamente!
Leggi su Google →Scritto e rivisto da Giorgia Appolloni, biologa nutrizionista
Gli altri percorsi: Salute femminile · Mamma & bambino · Nutrizione funzionale & intestino. Ci si vede: in studio a Torrevecchia, Roma nord · in video.
